Witam, mam pytanie do osób, które robiły już coś takiego jak trening siłowy+aeroby lub po prostu się znają :) Prawie wszystkiego sie dowiedziałem czytając różne wątki(mam nadzieje, że nie pominąłem ważnych info),ale... Czytałem, że nieumiejętne bieganie(tj bieganie za dużo itp.) powoduje 'zanik' mięśni...Dlatego mam do Was pytanie Czy po każdym [...]
Witam. Aktualnie wchodzę na masówkę za pomocą reverse diet. Póki co 2300kcal, ale będę podbijał węgle do około 2800-3000kcal bądź więcej, zależy jak waga będzie szła. Planuje zminimalizować jak najbardziej przybieranie tłuszczyku w tej fazie. Prośba o ocenę aktualnego planu dietetycznego. Od razu wyjaśnię ilość mleka w drugim posiłku - zliczyłem w [...]
[...] po szklance soku, czy stosować te tab przed treningiem na czczo, po treningu poł h przed śniadaniem, czy po prostu jeść śniadanie + thermo speed z olimpa przed treningiem? Trening 3x w tyg pon sr pnt rano 60min cardio 45 rzeźba i 30 cardio. No i co z tą kolacją? ;/ Puszka tuńczyka? Jajka, generalnie białko tak? Czy trenować mogę w pozostałe dni [...]
pomozcie mi ulozyc trening. zawsze mam z tym problemy i nie wiem jakie cwiczenia wykonywac, jakie przerwy miedzy cwiczeniami i treningami itd. cwicze od stycznia i mialem dosyc dobre przyrosty. czy to normalne ze schudlem mimo ze jestem chudy?? waga 67, wzrost 183, bic 35, wyciskanie na laweczce 76. chcialbym poprawic troche sile i sylwetke przez [...]
interesuje mnie poprawienie grubosci plecow, jednak nie chce tez calkiem zapominac o szerokosci, zatem ulozylem taki plan: 1. drazek - 3 x MAX 2. przyciaganie wąskiego uchwytu wyciagu w siadzie plaskim 3 x 12,10,8 3. przyciaganie uchwytu wyciagu do klatki, ale stosujac ten sam wąski uchwyt jak w poprzednim cwiczeniu 3 x 12,10,8 4. wioslowanie [...]
Witam Znalazłem na stronach kulturystyki.pl zestaw ćwiczeń na redukcję tkanki tłuszczowej (co jest moim priorytetem) TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI, ćwiczyłem wg niego i było ok - ćwiczyłem od lutego/marca do lipca. Miałem wakacyjną przerwę i postanowilem zmienić siłownię. Problem polega na tym że teraz chodzę 3 razy w tygodniu, czy jest szansa [...]
Witam. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią, w celu nabrania masy oraz wyrobienia lepszej sylwetki. Mój podstawowy problem: dostęp do siłowni tylko 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu 2x siłownia + 1x w domu. Na siłowni jest full osprzęt, więc tutaj problemu nie ma. W domu mogę robić podciąganie na [...]
Witam Wszystkich! Pisze z pytaniem czy jest tu może ktoś z okolic śląska trenujacy sztuki walk? osoba, która chciała by wyuczyc różnych technik 22letnia dziewczyne. moje propozycje to 120zł za 60min treningu. ilość treningów mozemy ustalić według wolnego czasu. może to byc nawet 5x w tyg. doświadczenie w tym temacie mam bardziej teoretyczne niz [...]
cze jak trenuję partie nóg to strasznie mnie "muli" tak jak bym miał zaraz paść i nie wstać dzieje się tak tylko kiedy robię nogi zaczynam od wyciskania nogami na maszynie leżąc 4 serie po 25/23/21/19 powtórzeń na tym jest mega wysiłek już po pierwszej serii czuję pot zaraz potem przechodzę na kolejne ćwiczenie prostowanie nóg w siadzie ...i [...]
Cześć, zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Aktualnie na siłownie wróciłem po 5 letniej przerwie - wcześniej trenowałem piłke nożna i sporadycznie chodziłem na siłownie. Chciałbym teraz poświęcić czas na trening siłowy i wrócić do optymalnej sylwetki, a potem ją rozbudować. Moja dieta to 2700 kcal (ok 160g białka). Trenuje FBW od miesiąca. [...]
Witam wracam po długiej przerwie i postanowiłem zacząć treningiem fbw tylko czy taki plan będzie ok ? Proszę o ewentualne rady co zmienić , co dodać pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: [...]
Poniedziałek wolne Wtorek nogi 4x wspięcia na palce z obciążeniem 4x przysiady z obciążeniem Środa wolne Czwartek - klatka 3x skos 3x prosta 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli Piątek - barki, plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy układaniu treningu na mase.Wcześniej chodziłem na sucho na siłownie jakieś 6-7 miesięcy.Ważyłem wtedy 72 kg przy 183 wzrostu.Teraz, po ponad półrocznej przerwie waże ledwo 66 kg, i tu mam pytanie czy mógłby ktoś podać plan na mase dla domatora, zamierzam kupić hantle 2x20 + gryf 152, mam też fajną podłużną pufe [...]
Witam chcialbym abyscie drodzy koledzy pomogli mi ulozyc dobry trening na mase(ktorej bardzo potrzebuje). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna, piwko :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Chciałbym prosić was o pomoc ponieważ zależy mi na treningach i poprawieniu swojej sylwetki. Mój problem polega na tym że mam mało czasu chodzę dwa trzy razy w tygodniu na siłownię do tego trenuję brzuch w domu około pół godziny dziennie. Czy moglibyście mi doradzić jakiś konkretny plan treningowy na zgubienie tkanki tłuszczowej na brzuchu [...]
Znalazłem trening brzucha Franka Zane i mam kilka pytań. Skłony na rzymskiej ławeczce 3-4 serie X 25-30 powt. W zwisie, wznosy nóg 3-4 serie X 15-30 powt. W leżeniu skrętoskłony 3-4 serie X 25-30 powt. Skłony w bok z ciężarkiem 3-4 serie x 50 powt. na każda stronę W klęku, skłony tułowia (pokłony) 3-4 serie X 25-30 powt. - Jest to dość [...]
Byłem na masie pół roku. Totalnie nie mam kondycji teraz, tak zauważyłem, wykonywanie 1 ćwiczenia czasami zajmuje mi pół godziny. Nie wiem czy nie wziąć się za split, FBW czy moze 1 partia dziennie. Serio. Czy robie FBW czy np 5 ćwiczen na klatke, zajmuje mi to bardzo długo, 2 ćwiczenia typowo duże np takie jak przysiady czy martwy ciąg robie po [...]
Cześć, zapewne nie po raz pierwszy na tym forum poruszam wątek posiłku przedtreningowego. Chciałbym uporządkować różne teorie na ten temat. Jeśli o mnie chodzi wstaję o 5.30, około 6.00-6.30 zaczynam trening siłowy i nie mam możliwości trenować w innych godzinach. Zapewne część z Was może uznać, że o takiej porze trening nie ma sensu, ale lepiej [...]
Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]
